トラック運転手が道路上のストレスを管理するためのヒント

ストレスは、ほとんどの人が生涯を通じて遭遇する自然なことです。ただし、トラックの運転手にとっては、ストレスが増大する可能性があります。孤立、孤独、交通、貧しい食生活は、トラック運転手が直面するストレスのレベルに寄与する要因です。運転の専門家のための精神的および肉体的健康のヒントに関するサポートと研究が増えていますが、トラック運転手は仕事中のストレスを管理する方法を持っている必要があります。

私たちの仲間のトラック運転手を助けるために、私たちはあなたが道路でストレスを解消するのを助けるためにいくつかのヒントをまとめました。

トラッカーがストレスを管理するためのトップウェイ

十分な睡眠をとる

ほんの数時間の睡眠で運搬を終えることができると思いますか？全成人の35.2％が、平均して1泊7時間未満の睡眠を報告しています。トラック運転手として、旅行がどれほど長くても、睡眠は道路に集中し続けるために重要です。すべての感覚が目覚めている必要があり、反射神経が速い必要があります。睡眠は健康的な感情的および精神的状態を促進するのに役立ち、ストレスレベルを下げることができます。

ダイエットは気分に影響を与える可能性があります
トラック運転手のために道路で健康的に食べるための素晴らしいヒントがあります。外出先で食事をし、健康的で栄養価の高いスナックや食事を選んで、体と心に活力を与えることが重要です。

ルーチンに運動とストレッチを追加する

路上での運動は見過ごされがちですが、特に長時間座った後は、トラック運転手のストレスレベルが低下します。運動のメリットを享受するために複雑なルーチンは必要ありません。トラックの停車場を15〜30分間歩くか、短い筋力トレーニングやストレッチをガイドするアプリをダウンロードすることを検討してください。どこかで一晩滞在する場合は、寝る前や道路に出る前に、動きや長い散歩をしてみてください。 （事実：18輪車の周りを32周=1マイル！）

ポッドキャストやお気に入りの音楽を聴く

ポッドキャストとオーディオブックは、あなたの脳を引き込み、精神的に集中し続けるのを助ける機会を提供します。心地よい音楽やお気に入りの曲は、ストレスを和らげ、落ち着かせるのに役立ちます。

瞑想または呼吸法

運転しているときは、呼吸法や瞑想を聞くことを検討してください。最初の簡単なブレスワークの練習は次のようになります

• 鼻から深く息を吸う
• 息を3〜5秒間保持し、最大7〜8秒間保持します
• 息を吐き、吸入する数まで数えます

ブレスワークは、ストレス反応にブレーキをかけ、慢性ストレスに関連する健康上の問題を回避するのに役立ちます。体のリラクゼーション反応を呼び起こすことで、腹式呼吸は血圧を下げるのに役立ちます。

ルートを計画する

どこに行くのか、どのような交通量になるのかを知ることは、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。 GPSを利用して、基本ルートを計画します。工事や渋滞に備えて、バックアップルートを用意することもお勧めします。

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