トラック運転手が道路で健康的に食べるためのヒント
カナダでは100万人を超えるトラック運転手が、国内およびそれ以外の地域で機器や商品を運搬しています。ドライバーへの心身の要求は課題であり、それに伴い、栄養価の高い一貫した食事をとるのに苦労しています。
トラック運転手は、常に新鮮な食料品やフルキッチンの贅沢を持っているわけではありません。便利なため、立ち止まってファーストフードを食べるのが簡単です。ただし、これらの食事の多くは飽和脂肪、ナトリウムが多く、シフトを通過するために必要な栄養素が不足しています。
ドライバーが次に道路に出て健康になりたいときに試すためのヒントをいくつかまとめました。
トラッカーはどのようにして健康的な食事をすることができますか?
トラック運転手が食事を計画するのを助けるために、私たちは道路で食事を計画するときに考慮すべきいくつかのヒントをまとめました。
- 食べる量を減らすが、頻度を増やす:すべての人、特に外出中の人にとって、食生活は不可欠です。 1日3回の食事が、1日分の食事を確保するための最良の方法であるとは限りません。トラック運転手は、毎日5回の少量の食事をとることを目指す必要があります。これは、食物の代謝を改善するのに役立ちます。適切なカロリー摂取量があなたにとって何であるかをよりよく理解するために、あなたのヘルスケア専門家との約束をしてください。
- 自分の食べ物を持参する:ドライブスルーをスキップして、食事や軽食を持参してください。ポーションのサイズと、必要な新鮮な野菜とタンパク質の量を制御できます。ミニクーラー(または断熱ランチパック)と小さなオーブンをトラックに入れることを検討してください。
- 事前に食事を計画する:道路に出る前に、事前に食事を計画します。スペースを節約するのに役立ち、食事を準備する場所を見つけることを心配する必要はありません。
- 水を飲む:水を飲むことは健康的な食事と同じくらい重要です。ポップドリンクや甘い飲み物を水や天然のフルーツジュースと交換します。 1日あたりコップ8〜10杯の水を用意することを目指します。
ドライバーにとって健康的なスナックとは何ですか?
あらゆる距離のトラック運転手は、健康的なスナックを利用できることで恩恵を受けることができます。ドライバー向けの健康的なスナックは次のとおりです。
- グラノーラと新鮮なフルーツのヨーグルト
- 自家製マフィン(新鮮な果物を追加する、全粒粉で焼く、亜麻の種子、麻の種子、またはふすまを追加することを検討してください。
- DIYプロテインボックス(ナッツ、チーズ、肉、クラッカー)
- トレイルミックス(無塩ミックスを目指し、チョコレートの代わりに甘いものにはドライフルーツを選びます)
- フムスまたはタンパク質ベースのディップが付いた野菜トレイ
- 固ゆで卵
- ノーベイクエネルギーバイト
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